Сон восстанавливает и омолаживает наше тело и разум. Достаточное
количество сна необходимо для замедления старения и поддержания
здоровья.
Но в развитых странах ночной сон сократился с 9 часов в начале 20
века до 7.5 часов в начале 21 века. Люди жертвуют ночным сном ради
работы или развлечений, что приводит к преждевременному старению.
Во многих случаях нехватка сна обусловлена бессонницей. Стресс,
неумеренное потребление кофе, депрессия, изменения на работе
приводят к нарушениям сна.
[cut Читать дальше...]
Исследования показали, что если человек спит 6 часов в день,
уровень сахара в крови у него повышается до близкого к диабету
уровня, кроме того, повышается риск сердечных заболеваний. Здоровый
сон абсолютно необходим для здоровья, также как правильное питание
и физическая активность. Недостаток сна делает человека
восприимчивым к инфекциям. При недосыпании иммунная система
вырабатывает меньше антител к вирусам, что ведёт к частым
простудам.
Была испытана группа добровольцев - они спали по 4 часа в течение 6
дней. В результате были зафиксированы нарушения в обмене веществ и
в гормональной системе. При склонности к определённым заболеваниям,
хронический недосып может приблизить диабет, повышенное кровяное
давление, ожирение и проблемы с памятью.
По статистике, люди, испытывающие проблемы со сном, склонны к
набору лишнего веса. Это относится также и к тем, кто часто
просыпается ночью или слишком поздно ложится.
Недавние исследования выявили ещё один серьёзный аргумент для
полноценного сна. Была обнаружена зависимость между недостатком сна
и раковыми заболеваниями. В частности, люди, которые работают
ночью, имеют больший риск заболеть раком груди и толстой кишки.
Причиной является гормон мелатонин. 70% мелатонина образуется
ночью, максимального уровня мелатонин достигает с 12 до 4 часов
ночи. Его образование тесно связно с темным временем суток, поэтому
ночное бодрствование не позволяет организму выработать достаточное
количество этого гормона. Мелатонин защищает от рака, воздействуя
на уровень других гормонов, такого, например, как эстроген.
Действие мелатонина многообразно и признанным фактом является то,
что он замедляет процесс старения.
Если вы тренируетесь, недостаток сна может негативно отразится на
результатах занятий. Во-первых, если вы плохо спите в течение хотя
бы одной недели - изменяется ваш гормональный уровень и углеводный
обмен в организме. На 40% снижается скорость усвоения
высокоуглеводной пищи. Причина - в уменьшении на 30% секреции
гормона инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Во-вторых,
повышается ночная концентрация гормона кортизола, который
провоцирует разрушение мышечных клеток.
Ещё одна причина, по которой сон продлевает молодость - это гормон
роста, который ещё называют "эликсир молодости". Он вырабатывается
во время сна. Наибольшее количество гормона роста вырабатывается в
период сна с 22-00 до 24-00. Как известно, гормон роста усиливает
синтез белка, помогает сжигать жир и восстанавливать ткани
организма.
Так что если ляжете спать пораньше и проспите 9 часов - это
обеспечит вам хорошее самочувствие и долгую молодость.
|